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春季与“拜拜手”告别 这样做轻松瘦手臂

发表日期:2016-04-14 | 来源 :ca88亚洲城手机版官网方网站 | 收听:
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  春季人们开始脱去厚重的冬衣,穿上轻薄的衣服。很多人喜欢穿短袖或者是无袖的上衣,但是又嫌弃漏出来的手臂小肥肉难看,怎么样减去手臂上松垮的赘肉呢?下面小编为大家推荐运动与饮食相结合的方法,让你和自己的“拜拜手”告别。

春季与“拜拜手”告别 这样做轻松瘦手臂

  五种瘦手臂的方法

  一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

  step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

  step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

  二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

  step1:用对侧手抓住手臂,用拇指和其他四指以划小圆的方式,将手腕向肩部揉搓,尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓,用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。

  step2:内侧、外侧各做5次左右。

  注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

  三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

  step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。

  step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

  step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。

  step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3~4组即可。

  四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

  step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

  step2:伸开双腿,用脚后跟着地,这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态,然后收紧你的腹部开始练习。

  step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

  step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

  五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

  step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

  step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

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