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腿型难看怎么办?瑜伽10招式还你笔直美腿

发表日期:2016-05-05 | 来源 :ca88亚洲城手机版官网方网站 | 收听:
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  随着夏季的到来,许多漂亮的MM们开始脱掉自己的长腿裤,换上热辣紧身的牛仔短裙,对于身材好的美女来说,夏天的确是秀身材的好季节,但是对于腿部粗壮、线条难看的女生来说,这简直就是难熬的时段,那么怎么样才能改善自己的腿型呢?小编为大家推荐以下的瑜伽招式帮你练就美丽靓腿。

  1、三角侧伸展式

  两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈一字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

  2、云雀式

  右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

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  3、坐姿伸展式

  坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成90度。吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。

  4、健身球曲伸

  坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持12秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习少3组。

  注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地,力量从下向上跳起。落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。1520次为一组,每次练习少3组。

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